准妈妈如何调补?

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　　“重质不重量”的生育观使现代女性在紧张的职业生涯

中谨慎规划着生育计划。假如你有计划生育千禧婴儿或者小

宝宝已经不期而至，那么请根据专家建议仔细调养自己的身

体。 你 需要补充的营养包括： 叶酸（维生素B3）国外的

最新医学发现所有的孕龄（可能会怀孕的年龄）妇女都要补

充叶酸，以防止怀孕早期婴儿神经管发育缺损的问题。叶酸

补充的量至少每天400mg所以每天一盘深绿色蔬菜是必要的现

代妇女很多都是上班族经常在外面吃饭最简单也最保险的方

法是每天吃叶酸药片。 DHA国外研究发现，DHA是对胎儿脑细

胞发育很重要的营养素，因为胎儿的脑膜和视网膜主要由DHA

组成，因此准妈妈不妨每天吃鱼，或者是补充每天三四粒鱼

油，外加一粒卵磷脂。 钙很多人都忽略在怀孕期补充钙质所

以未来得骨质疏松症的机会比较高婴儿出生后也容易出牙晚

妈妈产后的体态也会变型因此准妈妈每天至少要补充１５０

０mg以上的钙这相当于6杯牛奶如果不习惯喝太多牛奶，可以

每天补充钙片３—６片最好于怀孕后继续维持补钙的好习惯

避免骨质疏松症到来。 上面提到的这些补品可不是越贵越

好，应选择性价比较高的产品。当然“药补不如食补”这些

食品成分也可以由一般食品中获得两者相互补充是比较经济

又不失食物口感原味的好方法。

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