抽烟的饮食和生活习惯上应注意哪些
吸烟是多种病患的祸根,最好减除,一时难以减除者可借助食物之力,尽量减少烟害。
研究证明,维生素、茶叶、鱼肉等堪当此任。如维生素A保护支气管与肺组织的正常生长与分化,B2能抵消烟中焦油的致癌性,B12能消除烟中一氧化碳与氧气争夺血红蛋白而导致的氧气输送障碍。
胡萝卜、柑橘、蛋黄(富含维生素A)、动物心脏、肾、香菇、新鲜蔬菜(富含B2)、动物肝、肉类(富含B12)等是嗜烟者的“益友”。
另外,茶叶含抗辐射物质,可破坏香烟中的放射线,鱼肉脂肪具有抑制香烟诱发肺部炎症的作用,故适度饮茶、多吃鱼虾。
减轻吸烟危害的九条建议:
1、 选择低危害卷烟产品。
2、 多喝水。每天至少喝一升水,最好是低矿物质的水。这有助于迅速排出毒素,刺激肾脏工作。
3、 抽到一半就掐灭。越抽到尾部,香烟味越浓,也越有害。
4、 抽过滤嘴香烟。过滤嘴烟可吸收香烟30%以上的尼古丁。
5、 不要总反烟叼在嘴上。香烟冒出的素气对面部皮肤有害。
6、 体育运动要适度。剧烈运动对烟民十分危险。尼古丁能促使动脉收缩、阻碍心脏供血。
7、 多吃纯天然食物。有些蔬菜和水果能有效抵抗尼古丁,如胡萝卜、大蒜、橙子等。
8、 多喝绿茶。绿茶中所含的一些物质能够清除体内的尼古丁。
9、 多食用维生素。如多吃杏、无花果、葡萄、苹果、香瓜、梨、白菜、莴苣和茄子等,可减轻烟草中致癌物质的毒性。
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