上班族的健康营养食谱
概要:早餐一杯脱脂或低脂奶,2片全麦面包配火腿,或粟米片、麦片配牛奶。午餐成年男性:1—1.5碗饭或面,3—4两肉(鱼、鸡、猪肉均可)。成年女性或儿童:0.5—1碗饭或面,2—3两肉(鱼、鸡、猪肉均可)。另外,每人每餐要吃大半碗菜,可摄取1—2茶匙的油,每天至少要吃2个水果。下午茶一杯脱脂或低脂奶,少许面包、饼干或三明治等。(作者:香港营养师协会会长)
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早餐
一杯脱脂或低脂奶,2片全麦面包配火腿,或粟米片、麦片配牛奶。
午餐
成年男性:1—1.5碗饭或面,3—4两肉(鱼、鸡、猪肉均可)。
成年女性或儿童:0.5—1碗饭或面,2—3两肉(鱼、鸡、猪肉均可)。
另外,每人每餐要吃大半碗菜,可摄取1—2茶匙的油,每天至少要吃2个水果。
下午茶
一杯脱脂或低脂奶,少许面包、饼干或三明治等。(作者:香港营养师协会会长)
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