预防腰脱的日常保健四法

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　　征不明显、影像学检查神经根和马尾神经受压不严重的患者，可以采用非手术疗法。如改睡硬板床、口服非甾体抗炎药、骶管注射疗法等，配合中药内治法、中药外治法、推拿疗法、针灸疗法、小针刀及中药离子导入法等。而对于症状重、体征明显、影像学检查神经根或马尾神经受压严重，明显影响生活和工作能力经非手术治疗无效时，则应考虑手术治疗。但真正需要手术治疗的患者约占5%，绝大多数患者经保守治疗可以取得较好疗效。

　　在自我保健上，推荐“四法”，对防治腰突症有较好的效果：

　　悬垂法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

　　弯腰、转腰锻炼法：它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，要循序渐进。

　　按摩法：以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为宜。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

　　“十不”“两护”：注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。“两护”，即：护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿)，护背(穿毛背心和棉背心等)。

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