只要练出肺活量,就能少得病
人活着其实就靠一口气。这不仅是说要自立、争气,也暗含着练好肺活量,身体更健康之意。因为从医学意义讲,肺活量的大小是衡量一个人健康状况和精力的重要标志之一。
那么,如何提高肺活量?一般多做运动就能逐渐提高,但老年人并不宜做太剧烈的运动。为此,上海中医药大学王丽慧博士推荐了一些相对平和的方法:
运动法:第一,步行。每天早上以每分钟60—75步的速度在户外行走,同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大,而后快速呼出。体质较虚的老人可以先每天练习10分钟,然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。第二,游泳。会游泳的老人可以尝试每天先游半小时,然后逐渐延长到1小时。游泳时也要有意识地练习深吸快呼,偶尔练习憋气。第三,扩胸。晨练时坚持做扩胸和胸部伸展动作50次,可有效防止肺活量下降。
娱乐法:爱好音乐的老人可以学学唱歌,每天早起后吊嗓子,从一天一分钟开始,每一两个星期增加一分钟,直至增加到半小时;或学笛子、洞箫、唢呐等乐器。此外,吹泡泡、吹气球等活动,也有利于提高肺活量。
吐纳法:每天入睡前,静卧在床,全身放松。两手平放于身体两侧,闭上眼睛做深呼吸。慢慢抬起双臂,举过头部,紧贴两耳,直至手指触到床头。这一过程大约需要10秒钟,然后双臂同时还原,反复做10次。此法还能帮您安然入睡。
不管哪种方法,都贵在坚持。老人身体比年轻人稍差,练习时一定要掌握度,不要急于求成。胸肺部有外伤的老人,应等身体康复后再练。
(实习编辑:刘秀琳)
关键字: Tag:养生保健,冬季养生保健,夏季养生保健,生活常识 - 养生保健
上一篇:服用降脂药不要吃柚子
《只要练出肺活量,就能少得病》相关文章
- 只要练出肺活量,就能少得病
- › 只要练出肺活量,就能少得病
- 在百度中搜索相关文章:只要练出肺活量,就能少得病
- 在谷歌中搜索相关文章:只要练出肺活量,就能少得病
- 在soso中搜索相关文章:只要练出肺活量,就能少得病
- 在搜狗中搜索相关文章:只要练出肺活量,就能少得病
用户评论
分类导航
最新更新
- · 洗澡也可以健身,洗澡按摩方法
- · 秋季吃什么水果好
- · 如何才能提高免疫力
- · 运动的时候如何预防关节受伤
- · 牙套使用小常识
- · 吃什么可以防辐射
- · 女性内分泌紊乱的8个信号
- · 蜂蜜的功效与作用及食用方法
- · 秋季上火怎么办
- · 每天睡多久对身体最健康
推荐热门
- · 养生之道:养生贵在养心
- · 秋季去痔疮小贴士
- · 一天只吃两顿最有利于健康
- · 睡前最好要做的六个动作
- · 睡前保健操,健康又防病
- · 让室内降温的方法
- · 挑选熟食的安全提示
- · 24小时全面保养颈椎
- · 初秋要预防的疾病
- · 老人怕冷少喝茶