高考期间的饮食保健指南
女生药物调整例假不可取
“段老师,我想帮我妹妹咨询这样一个问题,高考作为人生中重要的一次考试,考生都想用自己最好的状态来迎接这次重要的考试,今年的高考在6月7日和8日举行,我妹妹她平时来例假时会肚子痛,有时还有头晕,恶心的情况,这次又恰好碰到考试那几天,那可不可以用药物来调整呢?”昨天热线开通不久,就有一位姐姐向段副教授提出了这一问题。
段副教授听完询问后,立刻回答使用药物这样的方法不可取,尤其是带有激素成分的药物,这样做对身体健康和正常发育没有好处。段副教授说,可以在肚脐上贴中草药止痛膏或是缓解疼痛,不要让病痛影响了孩子正常发挥。还有就是不要吃生冷的蔬菜水果和冷饮,应该在月经期适当多摄入一些含铁丰富的食物,动物血、动物肝脏等动物性食物和黑木耳、海带、芝麻等植物性食物,这些均含有丰富的铁。注意月经期间千万不要喝浓茶和咖啡,这会刺激神经、加重疼痛。
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考前饮食应以清淡为主
段副教授在回答众多家长提出关于考前考生的饮食该如何搭配、调整时说,考生在紧张的复习过后,要进行紧张的考试冲刺,不仅是对心理的考验,也是对身体的考验,注意考前的饮食十分重要。她说:“一定要让考生吃好早餐,特别提醒考生不能空腹参加考试,饮食日常三餐的合理比例为:早餐占25%-30%,午餐占40%,晚餐占30%-35%。在营养的搭配上,每天给孩子吃的蛋白质类食品如鱼,肉,蛋及豆类制品,一般肉为100克,两个鸡蛋,200克豆腐;主食不可忽视或减少,每顿都应有米饭,馒头或薯类食品,要在250克左右,而且最好是粗面和糙米,因为这些碳水化合物类食品能产生较多的热量;还应该给孩子掺杂一些海藻,小杂鱼,奶及其豆制品含有无机盐的食品;黄,绿色的蔬菜每天应保证孩子食用400-500克,水果200-300克。烹调以清炖为宜,少食油炸食品,限制高蛋白动物脂肪的摄入,少吃食糖。就能保证孩子学习有充沛旺盛的精力。除此之外,要让孩子每天多喝些绿豆汤或凉开水(加入少许食盐)注意防暑,以补充因气候炎热身体失去的水分,促进体内循环。”
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