孕期瑜伽科学练
锻炼效果:增加脊椎的灵活性。其中的一些变化姿势可以起到增强身体的平衡感,集中注意力以及平和心境的作用。练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。对于女性生殖系统来说,这是个极佳的姿势。在孕期,消除腰背部的疲劳,通过对子宫卵巢的轻柔按摩,调整内分泌。对胎儿有抚慰作用。
4、月亮放松式
动作要领:跪坐,臀部坐于足跟,脚背着地,手臂前伸,额头触地;深呼吸,胸腹与大腿紧密贴合,全身放松。
锻炼效果:放松脊柱,腰部和臀部肌肉,按摩腹部,减轻骨盆充血,纠正胎位不正(如臀位)。
5、束角式
动作要领:坐姿,屈膝,双手抓住脚趾,将两脚贴合拉向会阴;深吸气,脊柱伸展;呼气,两肘按落腿上,俯身头部触地。孕妇不必过分前屈,根据腹部膨隆的程度,头部驱向于地即可。
锻炼效果:每天练习此姿势,打开髋关节,可大大减轻分勉时的痛苦,并有助于防止静脉曲张。增加下背部、腹部和骨盆的血流,滋养脊柱和相关脏器。
6、韦式努式
动作要领:左侧卧,屈左肘,头枕在左掌上;吸气,抬右腿,右手抓脚趾;呼气,伸直右臂和右腿,保持;换方向练习。
锻炼效果:放松两髋和腘旁腱,减少腰围脂肪,对骨盆区域有益。并消除背痛,防止有于腹压过大而产生的疝气。
7、鱼戏式
放松动作要领:俯卧,头转向右侧,屈肘,十指相交,头枕于左前臂上,屈右膝。自然呼吸保持。可左右交换做。
锻炼效果:妊娠期增大的子宫会压迫腹内器官,引起下肢发麻,由于子宫右旋,左侧受压尤甚。左侧卧位,减少子宫对大血管和脏器的压迫,是妊娠期应采取的睡姿。
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