亲子瑜伽的四式练习

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　　瑜伽是一门古老的修行哲学，通过精神的修养与身体的修炼达到养生美体的效果。亲子瑜伽是适合一家人的游戏，和宝宝一起做做瑜伽，既塑身又亲子，一举两得！

　　坐角式

　　1、孩子和妈妈两腿尽量向两侧伸展，保持两腿伸直，大腿和小腿的腿肚子平贴地面。

　　2、尽量伸直脊柱，将两侧肋骨扩张、挺起。

　　3、呼气，向前弯曲，翘起颈项。

　　4、右手食指和中指勾住右脚大拇趾，左侧手臂向上延伸，眼睛注视左手。

　　5、换另一侧。

　　单腿交换伸展式

　　1、孩子一脚伸直，与妈妈脚底相对，另一脚收到腹股沟部位。

　　2、孩子与**的手拉起来，互相对视，身体尽量向前，脚和膝盖伸直。

　　3、换另一侧。

　　双腿北部伸展式

　　1、双腿前伸，孩子与妈妈脚底相对。

　　2、双手拉紧，膝盖伸直，头尽量接近双膝。

　　门闩式

　　1、一脚跪在地上，另一脚向侧面伸直，两膝处于同一直线上。

　　2、两臂侧平举，呼气并将另一手臂放在脚踝上，另一侧手向上伸展，眼睛向上注视手掌。

　　3、换另一侧。

　　放松妈妈跪在地上，将身体前倾，枕在大腿上，两臂放松，手掌向后贴在地上。孩子身体放松，背躺在妈妈背部。

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